Qi Gong - Übungsreihen

Die Zahl der verschiedenen Qigong-Stile ist unüberschaubar, manche sprechen von über 1000 Stilen. Hier ein Auszug von Übungen, die am Centre Qi Gong in Miltenberg unterrichtet werden:

 

12 Basisübungen des Centre Qi Gong

Unsere Grundreihe. 12 typische Qigong-Übungen, die

  • dich systematisch in Qi Gong einführen
  • dich zu Ruhe und Entspannung bringen
  • deine Energie aufbauen und deine Gesundheit fördern
  • Körper, Geist und Seele harmonisieren

Unsere Basisübungen sind Unterrichtsgrundlage an allen Standorten des Centre Qi Gong. Einen Lehrfilm über die Basisübungen findest du in unserem Mitgliederbereich.

 

18 Harmonien

Eine moderne Übungsreihe sind die 18 Harmonien - auch bekannt als "Qigong Harmonie in 18 Figuren" (Qingshan Liu) oder "Taichi Qigong Shibashi" (Wing Cheung). 1980 hat Professor Lin Housheng die wichtigsten Figuren aus dem Yang Stil Tai Chi Chuan extrahiert und daraus die 18 Harmonien zusammengestellt. Auch die 18 Harmonien sind eine Meditation in Bewegung - eine einfache, schöne und fließende Qigong-Übung, die den Qi-Fluss harmonisiert, Stress reduziert und Gelenke, Muskeln und Organe stärkt.

Wie alle Übungen, die wir unterrichten, haben wir auch die 18 Harmonien so verfeinert und modifiziert, dass

  • größtmögliche Entspannung mit effektivem Lernen kombiniert werden kann,
  • rechte und linke Körperhälfte gleichmäßig trainiert werden
  • nach der Grundform systematische Vertiefungen ermöglicht werden
  • sie in die bewährte Centre Qi Gong- Unterrichtsdidaktik integriert sind

Die 18 Harmonien werden dich nicht mehr loslassen. Wenn du sie einmal gelernt hast, werden sie ein treuer Wegbegleiter deines Alltags!

 

Gesundheitsschützendes Qi Gong

Wir unterrichten die 8 Übungen des Gesundheitsschützenden Qi Gong nach Prof. Zhang Guangde aus Beijing und seinem Schüler Dr. Xiaoqiu Li. Einfach in der Ausführung, leicht zu lernen - eine kurze, aber sehr schöne und gesundheitsfördernde Qigong-Reihe, bei der v.a. r viel Wert auf die Armspiralen gelegt wird.

 

Qi Gong für einen gesunden Rücken

Dieses am Centre Qi Gong entwickelte Übungsprogramm enthält Qi Gong-Übungen, die Verspannungen lösen, den Muskeltonus senken, Blockaden beseitigen, Muskulatur aufbauen, Bänder und Sehnen stärken und die Einheit "Körper-Geist" wieder herstellen. Grundlage sind 6 Übungen, die leicht zu lernen und dabei äußerst wirksam sind.

 

Taichi

"Wer Tai Chi übt, wird stark wie ein Holzfäller, geschmeidig wie ein kleines Kind und gelassen wie ein Weiser" - so ein chinesisches Sprichwort. Für die einen ist es eine eigenständige Kampfkunst - für die anderen eine besonders effiziente Qigong-Übung. Für uns ist es beides...

 

Tai Chi kann alleine geübt werden oder mit Partnern. Für die Soloübung haben wir die traditionellen Langformen des Yang-Stils von 108 Figuren auf 36 komprimiert und dabei auf ein ausgewogenes Training von linker und rechter Körperhälfte geachtet. Unsere Form ist so konzipiert, dass sie auch auf kleinstem Raum geübt werden kann und auch dann, wenn nicht so viel Zeit zur Verfügung steht. Auch das Tai Chi ist in unsere Centre Qi Gong-typische Systematik eingebaut. Nach der Grundform kannst du verschiedene Vertiefungsstufen lernen, und wenn du nach längerer Übung zum ersten Mal jede einzelne Bewegung mit deinem eigenen Atemrhythmus koordiniert hast, wird dein Tai Chi zu einem ganz besonderen Erlebnis!

Nur durch das Feedback unserer Partner können wir den Energiefluss in uns in aller Tiefe fühlen und verstehen. Egal, ob wir es Qi Gong oder Tai Chi nennen: in unserem Unterricht ist es uns immer wichtig, dass du selbst DEIN richtiges Gefühl für die Bewegung, Haltung, für Energiefluss, für Richtig und Falsch entwickelst! Partnerübungen sind ein wichtiges Mittel für diesen internen Abgleich - und bereiten immer viel Freude.

 

 

Die 8 Brokate

Auch die 8 Brokate (Ba Duan Jin) gehören zum Grundrepertoire des Centre Qi Gong. Sie sind seit dem chinesischen Altertum bekannt und gehören heute zu den am weitesten verbreiteten Qigong-Übungen. Schon der Name deutet darauf hin, dass es sich bei diesen Übungen um etwas Edles, Kostbares handelt. Tatsächlich werden bei den 8 Brokaten Entspannung und Energieaufbau ideal kombiniert, Körper und Geist ausgeglichen und die inneren Organe gestärkt.

 

15 Ausdrucksformen des Taichi-Qigong

1961 hat Professor Jiao Guorui aus den "13 Ausdrucksformen der Taichi-Pfahl-Übungen" die 15 Ausdrucksformen entwickelt. Laut Prof. Jiao Guorui zeichnen sich diese Übungen durch folgende Besonderheiten aus:

  • Sie beinhalten die Prinzipien des Qigong.
  • Sie stellen eine Taichi-Übungsmethode dar.
  • Sie sind symmetrisch und ausgewogen bezüglich rechts und links, oben und unten, Öffnen und Schließen, Yin und Yang.
  • Sie verbinden Übungen in Ruhe mit Übungen in Bewegung.

Die 15 Ausdrucksformen des Taichi-Qigong sind einfach zu lernen, haben einen großen gesundheitlichen Nutzen.